For mange med ADHD er det ikke viljen som mangler, men startmotoren som fusker
For mange med ADHD kan det å komme i gang med oppgaver føles som en umulig oppgave. Det er ikke nødvendigvis viljen som mangler, men snarere en utfordring med å få «startmotoren» til å fungere. I denne artikkelen vil vi se på hvorfor dette skjer, og gi deg konkrete råd for hvordan du kan komme i gang med oppgavene dine.
Hvorfor er det vanskelig å starte?
ADHD kan påvirke evnen til å organisere og prioritere oppgaver. Dette kan føre til en følelse av overveldelse, hvor oppgaver virker større og mer uoverkommelige enn de egentlig er. Mange opplever at de har en indre motstand mot å begynne, selv om de har lyst til å fullføre oppgavene. Dette kan skape en ond sirkel av prokrastinering og frustrasjon. Ifølge Helsenorge kan langvarig stress og vansker med oppgaveløsning være en del av utfordringene mange med ADHD står overfor (Helsenorge).
Praktiske startgrep
Her er noen små, men effektive grep du kan ta for å lette oppgaveløsningen:
- Tid: Sett av en bestemt tid til å begynne. Bruk en timer og start med 5-10 minutter. Dette kan gjøre oppgaven mindre skremmende.
- Kropp: Fysisk aktivitet kan hjelpe. Ta en kort spasertur eller gjør noen enkle øvelser for å få blodomløpet i gang før du setter i gang med oppgaven. Forskning viser at fysisk aktivitet kan forbedre konsentrasjonen og redusere stress (Helsenorge).
- Visuell støtte: Lag en visuell oversikt over oppgavene. Bruk fargekoder eller bilder for å gjøre det mer oversiktlig og motiverende.
- Lavere terskel: Del oppgaven opp i mindre deler. Fokuser på å fullføre en liten del om gangen, i stedet for å tenke på hele oppgaven.
- Belønning: Sett opp små belønninger for deg selv når du fullfører en oppgave. Dette kan være noe så enkelt som en kopp te eller en kort pause.
Eksempel fra hverdagen
La oss si at du har en oppgave som å rydde i stuen. I stedet for å tenke på hele rommet, kan du bestemme deg for å bruke 10 minutter på å rydde bare ett hjørne. Sett en timer, og når tiden er ute, kan du vurdere om du vil fortsette eller ta en pause. Ofte vil du oppdage at det er lettere å fortsette når du først har kommet i gang.
Hva bør man unngå?
Det er også viktig å være klar over hva som kan gjøre situasjonen verre:
- Unngå å sammenligne deg med andre. Hver persons opplevelse med ADHD er unik.
- Ikke vær for hard mot deg selv. Det er normalt å ha utfordringer med oppgaveløsning.
- Unngå å ta på deg for mange oppgaver samtidig. Fokuser på én ting om gangen.
Når bør du be om mer hjelp?
Hvis du opplever at utfordringene med å komme i gang med oppgaver påvirker hverdagen din betydelig, kan det være nyttig å søke hjelp. Dette kan være fra en veileder, en lærer, eller en annen voksen du stoler på. I Mosseregionen finnes det flere ressurser tilgjengelig, inkludert FremOver Sammen, som kan tilby støtte og veiledning. Helsedirektoratet anbefaler å involvere voksne i situasjoner der barn og unge sliter med psykiske helseutfordringer (Helsedirektoratet).
Et lite første steg i dag
Som et første steg i dag, kan du prøve å sette av 5 minutter til en oppgave du har utsatt. Bruk en timer, og se hvor mye du klarer å få gjort. Dette kan være en enkel oppgave som å rydde et skrivebord eller å svare på en e-post. Det viktigste er å komme i gang.
Kilder og videre lesing
For mer informasjon og kildekontroll, kan du lese videre her:
- Langvarig stress - Helsenorge
- Psykisk helse og fysisk aktivitet - Helsenorge
- Stress og mestring - Helsedirektoratet
- Håndtering av bekymringsfullt fravær - Udir
Ofte stilte spørsmål (FAQ)
- Hva er ADHD? ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder, en nevrologisk tilstand som påvirker oppmerksomhet, impulskontroll og aktivitetsnivå.
- Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med ADHD? Gi støtte og forståelse, og hjelp dem med å lage en strukturert hverdag med klare oppgaver.
- Er det normalt å ha problemer med å starte oppgaver? Ja, mange med ADHD opplever dette, og det er viktig å finne strategier som fungerer for deg.
- Hvor kan jeg få hjelp med ADHD? Du kan kontakte fastlegen din, skolehelsetjenesten eller lokale ressurser som FremOver Sammen.
- Hva er et godt første steg for å komme i gang? Sett av 5 minutter til en oppgave og bruk en timer for å hjelpe deg med å fokusere.
Husk at du ikke er alene i dette. Mange opplever lignende utfordringer, og det finnes hjelp å få. Hvis du ønsker å lære mer om hvordan vi kan støtte deg i hverdagen, kan du ta kontakt med oss på FremOver Sammen.